Maksimālais pulss un treniņa zonas pēc Tanaka formulas un Karvonena metodes.
Šis kalkulators lieto Tanaka formulu: 208 − 0,7 × vecums. Četrdesmit gadus vecam cilvēkam tas dod 180 sitienus minūtē. Vecākā formula 220 − vecums ir vienkāršāka, bet gados vecākiem cilvēkiem novērtē pulsu par zemu; Tanaka pētījums 2001. gadā to labo.
Tā ir vidējā vērtība ar plašu izkliedi — atsevišķiem cilvēkiem patiesais maksimums var atšķirties par desmit vai vairāk sitieniem minūtē abos virzienos. Precīzu skaitli dod tikai slodzes tests ar medicīnisku uzraudzību. Tanaka formula ir laba sākumpunkta aplēse, nevis personisks mērījums.
Zonas ir maksimālā pulsa procentu diapazoni, kas atbilst dažādām slodzes intensitātēm. Zemākās zonas ap 50–70 % attīsta pamata izturību un ļauj noturēt slodzi ilgi; augstākās virs 85 % attīsta ātrumu, bet tajās var noturēties tikai īsu brīdi. Skalas augšējo galu nosaka maksimālais pulss, ko šeit aprēķina pēc Tanaka formulas.
Pulsu ietekmē karstums, mitrums, šķidruma trūkums, miegs, stress, kofeīns un slimība, un starpība var būt desmit sitieni minūtē vai vairāk. Tāpēc pieredzējuši sportisti zonas, kas rēķinātas pēc Tanaka formulas, lieto kopā ar subjektīvo piepūles sajūtu, nevis paļaujas tikai uz skaitli pulksteņa ekrānā.