Сколько получается циклов сна и когда лучше вставать. Цикл — примерно 90 минут.
Сон проходит повторяющимися циклами, в которых последовательно сменяются лёгкий сон, глубокий сон и фаза REM. Один цикл у взрослого длится примерно 90 минут, поэтому за ночь их обычно от четырёх до шести. Калькулятор подбирает время так, чтобы будильник пришёлся на промежуток между циклами.
Потому что важна не только длительность, но и момент пробуждения. Подъём в середине глубокого сна вызывает спутанность и тяжесть — это называют инерцией сна, и она может длиться полчаса. Поэтому сон на двадцать минут дольше, пришедшийся на глубокую фазу, может ощущаться хуже, чем чуть более короткий.
Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов, что соответствует примерно пяти-шести циклам. Потребность индивидуальна и меняется с возрастом — у подростков и детей она заметно выше. Подсчёт циклов помогает выбрать время, но не заменяет достаточную общую продолжительность сна.
В среднем около пятнадцати минут, и калькулятор учитывает это при расчёте времени отхода ко сну. Если засыпание регулярно занимает более получаса или происходит почти мгновенно, это само по себе информация: первое часто говорит о недостаточной усталости или стрессе, второе — о нехватке сна.